chce plan

nie bezsensu ten plan co wyzej podalem,chyba odpowiedni bylby fbw ? ale fbw idzie w mase ? a ojciec niechce masy tylk chce chudnac? cos pod rzezbe ? odpowie mi wkoncu ktos doradzi czcegos ?

[...] Wychodzę, z założenia, że im większa przerwa tym lepiej, ale nie ma to jakiegoś wielkiego wpływu i np jesli robienie większej przerwy miałoby ci zburzyć plan dnia, czy nie chce ci się ćwiczyć wieczorem i byś czasem przez to omijał cardio to myślę, że robienie 2-3h jest wystarczające. Ludzie robią cardio od razu po treningu i żyją :D Osobiście [...]

OBECNIE PIJE ZMIELONE OWSIANE I PO GODZINIE Z HAKIEM SZAMAM SALATKE Z MIESEM I WALE SZOTA OLIWY 50-80ML JAK MI SIE POLEJE CZY TEN OLEJ NIE BEDZIE HAMOWAL WCHLANIANIA WEGLI ? BO CHCE Z ZARCA WYCIAGNAC 100% A PLAN MAM NASTEPUJACY: 1-4 kretka 20g ed 4-10 metka 20-30mg 8-14 kredka 20g ed 14-18 mdrol 2caps ed 16-20 kredka 20g ed 20-26 metka 30-50mg ed [...]

obciążenie 15 oznacza ciężar czy od tak jest wpisane,bo jak każde robisz 15kg hantlą to słabo. na pewno wyciskasz na barki podchwytem. Wiesz może i słabo ale plan ten ustawiłem sobie nie dawno i chce zobaczyć jak wytrzymam tempo , 6 treningów na tydzień . Choć od poniedziałku dodam obciążenie większe .

Tylko z tą dietą jest mały problem. A mianowicie nie jem regularnie, a powodem tego jest plan zajęc na uczelni. Treningi mam 5 razy w tygodniu. 2 razy pływanie. 2 ergometr z ćwiczeniami siłowymi i 1 raz ćwiczenia siłowe pod kątem pływania. A jeśli chce stosowac HMB to jakie?

I ktos ma za ciebie plan ukladac? jak ci samemu sie nie chce wejdzw atlas cwiczen i sobie znajdz cos dobrego dla siebie ewentualnie poznije go daj do poprawy i tyle

[...] CZWARTEK TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce skośnej 3x 12-8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 3. wyciąg / poręcze 3S BICEPS (każdy robi jak chce) 1. Uginanie ramion namodlitewniku 3x 12-8 2. Uginanie ramion hantlą chwytem młotkowym na modlitewniku 3x 10 (mały ciężar) 3. uginanie ramion hantalmi supinacją na ławce [...]

Pewnie zaczol cwiczyc , ogarnal diete i plan :) tak jak robi to kazdy :D a przynajmniej powinien jak chce sie zrobic cos ze soba ;P ty bys musial zaczac od FBW bo stazu zadngo nie masz ;)

jak ćwiczysz tylko klatke to może to wpłynąć ale na dysproporcje Twojego ciała. Także ułóż normalny plan a nie klata i brzuch. nogi to tez ciało, żeby było jasne.. jeżeli schudłeś 30 kg to skóra bedzie naciągnięta i samą klatą tego nie poprawisz. Ćwicz nogi, barki, biceps, triceps, klate, plecy, przedramie i brzuch. schudłem 30 kg i chcę [...]

Faka - w tym rzecz, ze wlasnie nie wiem jaki ten trening masowy. saib - nie robienie przerwy nie wchodzi w gre, gdyz czuje sie juz przemeczony, a skonczylem HST wiec czas odpoczac. Plan Michaila jakos mi nie pasuje, bo ja nie chce, zeby nie spadlo, a zeby uroslo :)

bo celem jest masa i siła , 19 lat staz:8 miechów , wczesniej split teraz chce sprobowac 5x5 czy ten plan jest dobry? smialo moge na nim robic?

[...] w sumie wszystkie cwiczenia wypisales, ciekawy plan wystartuje z nim kiedys na bank moze we wrzesniu albo w pazdzierniku. Ronie- Jezeli chodzi o pompki to nie dodalem ze chce dodawac ciezar, 1 tydzien waga ciala a potem powoli np. podwiesic z 5-10kg na dobry poczatek wtedy pewnie ilosc powtorzen pojdzie w dol. Co do 1 cwiczenia w moim planie [...]

Ciezar dobiera sie do ilosci powtorzen a nie ilosc powtorzen do ciezaru. Chce miec typowy plan na mase i nie wiem tylko czy zaczynac od 12 czy od 10 powtorzen by miec lepsze efekty

Zero nastawienia , zero poświęcenia , zero własnej inicjatywy - szkoda czasu na treningi bo i tak nic z tego nie będzie. .Ty nie masz czasu bo szkoła?? a co mają mówic ludzie co pracują fizycznie - wstaja o 6 wracaja o 17 , maja dom , zakupy , dzieci , sprawy dorosłe na głowie a jeszcze im się chce pełny plan robić 5-6 razy w tyg po 1 - 1,30 h

niech troche przytyje a jezli nie chce no to poczytajcie sobie troche na temat planów na rzeźbe , poglądajcie plany innych na forum i wyciagnijcie wnioski robiąc plan ;)

hehe spoko patrz na kolejnosc 3 w swoim czasie 1 dieta 2 trening- jak poczyta to zorjentuje sie ze trza act, to troche potrwa, pozna siebie co moze robic jak itp., ułoozy plan w zaleznosci co chce osiagnac i po jakims czasie zapyta o bajery do planu to wtedy sie doradzi co i jak najlepiej

Dieta : brak (nie moge miec - rodzice) ja tez mam 16 lat i mi to jakos nie przeszkadza, przedstawiłem rodzicom sprawe jasno i powiedzialem co chce jeść a plan jest kiepski, poczytaj posty podwieszone o FBW

[...] na orbitreku poziom tkanki tluszczowej nie znam tendencja do chudniecia stan zdrowia dobry zdolnosc do lysienia (fryzura a`la Zidane) :) po zejsciu z tej mieszanki tura tren/tesc/deka chce przejsc na prop/masteron na okolo 8-10tygodni Zmieniony przez - skiba4444 w dniu 2017-09-05 18:28:46 Zmieniony przez - skiba4444 w dniu 2017-09-05 18:30:23

[...] ojcze treningi bede mial dobre , narazie 3 tygodnie ''rozgrzewki'' =] a pozniej juz jakis systematyczny plan treningow. tak wiem ze latami... ale jak juz wspomnialem ja nie chce ODRAZU , tylko w jak najktotszym czasie.... wiec jak nie zaszkodzi ta kreatyna ? =] co do posilkow to nie bedzie zle , mozliwe ze bede szamal troche bialka :S wiec [...]

Tutaj moj plan, prosilbym o jego ocene: A Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 uginanie ramion z hantlami 12/12/12 wyciskanie francuskie hantelka 12/10/8 wymachy ramion z hantlami do przodu 12/10/8 szrugsy 12/10/8 uginanie nadgarstkow z hantlami podchwytem 12/10/8 przysiad ze sztanga 12/10/8/8 brzuszki 14/12/10 B wyciskanie hantli na plaskiej [...]